目前，新型冠狀病毒引起的肺炎疫情仍然處于擴散階段，對于公眾來說，最好的疾病預防方法依然是“宅在家”。那么，在戶外活動被大大限制的情況下，很多人消磨時間的方式可能會是居家看電視，“葛優癱”著刷手機，抑或是借此機會看書、學習、充實自己，不論是哪一種選擇，都會使身體長期處于“久坐”的狀態。而現有的研究成果表明，久坐對身體存在諸多：，可能會引起血栓、肥胖、脊柱損害、心腦血管疾病風險增加、腸胃功能減弱等不良影響。那么，我們應如何在居家隔離、抵抗病毒侵襲的同時，又能減輕久坐的：δ。

第一，要打斷久坐的狀態。

持續坐著的時間，不要超過40分鐘，每隔30-40分鐘起來走一走、接杯水或者去趟廁所都可以。另外，一定要端正坐姿，避免蹺二郎腿、長時間盤腿坐等姿勢。

第二，通過拉伸緩解身體疲勞。拉伸方法參考如下：

1.手放于髖部，挺直背部，輕輕抬頭向上伸展；

2.坐立，上半身直立，將頭傾斜左邊，左耳盡量靠近左肩，相反的方向重復練習；

3.站立，左手手臂伸直橫于胸前，右手輕輕按壓左手臂，另一只手重復練習；

4.面對墻站立，右手推墻，身體慢慢離開墻壁，另一面重復；

5.跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地；

6.跪立，身體后仰，雙手握腳踝，髖部向前推；

7.站立，雙腿并攏，微微屈膝，手抱頭部向前傾斜，下巴盡力靠近胸部；

8.站立，身體前驅彎腰，左手放于左腳踝，背部挺直，右手臂向上伸直，讓髖部從前向后打開；

9.面向墻壁一定距離站立，上身前傾平行于地板，雙臂伸直靠向墻面，保持背部平坦。

第三，適當運動。

在目前疫情防控的形勢下，大家可以充分利用家庭健身器材，或是結合日常活動開展室內碎片運動，既增加趣味性，又可以增強體質、提高免疫力。居家運動方法參考如下：

1.有氧運動。有氧運動可幫助提高心肺功能，增強四肢力量和血液循環，消耗脂肪。如果家中有跑步機，可采用持續強度方式，例如跑速7Km/h，跑30-60分鐘。若家中沒有跑步機，可慢跑穿梭于每個房間，或在空間充足的房間折返跑，持續15分鐘左右。

2.力量練習。可以做徒手練習，例如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等，能夠很好地鍛煉肌群、增強核心力量，每天可做3-5次，每次3-5組，每組20-30個。如果家里有彈力帶或啞鈴等器械，可以利用這些簡單器械，做啞鈴平舉、彈力帶提拉等運動。

如果實在忍不住想到戶外跑步或者散步，一定要做到以下幾點：

1.戴好口罩；

2.降低強度，以輕松跑/走為主；

3.時間不宜長，控制在30分鐘左右；

4.去人流少的地方，不要相約聚集，最好個人跑/走，與他人保持2米以上距離；

5.盡快回家，及時洗手，避免著涼感冒。

資料來源：生命時報http://www.lifetimes.cn/

（管理學院 郭丹 整理）